Saunaskäimise õiged võtted
Kuna
temperatuur saunas on tavaliselt 85-100 kraadi, siis peab keha
soojusega kohanema. Esmalt soovitatakse käia sooja dushi all, keha
kuivatada ja siis lavale minna. Algse soojenduse järgselt soovitatakse
korraks keha jahutada jahedas vees ujumisega või jaheda dushiga ning
siis alustada leiliviskamisega.
Vihtlemine on parim meetod kiirendamaks naha vereringet, ainevahetust ja suurendamaks higistamist. Just nimetatud põhjustel on vihtlemine ka sobiv tselluliidihooldus.
Vihtlemise mõju nahale saab suurendada, kui vihaleotusvette lisada paar tilka männi- või kaseleheõli.
Nahk muutub niiskemaks ja hakkab higistama 5-10 minuti jooksul, et vältida keha liigset kuumenemist. Tavalise saunaskäimise jooksul eritub 400-600 g higi, sõltudes sauna soojusest, seal viibimise ajast ja vanusest (lapsed ja vanemad inimesed higistavad vähem). Kuna higiga eritub kehast ka sooli, eelkõige naatriumi ja kloori, siis tekib organismis janutunne ning kaotatud vedelikuhulk taastatakse joomisega.
Ka süda hakkab saunas kiiremini tööle (tavalise 65-70 löögi asemel 115-130 korda minutis) kuid tervele inimesele ei tohiks saun mõjuda suurema koormusena kui näiteks tempokas käimine.
Saunaskäimine tõstab ajutiselt ka mitmete hormoonide taset (kortisoonid ja adrenaliin) kuid nende nivood langevad endisele tasemele paari tunni möödudes. Pikemaks ajaks tõuseb endorfiinide ehk head enesetunnet tekitavate koehormoonide tase.
Sauna positiivne tervisele seisneb selles et:
- nahapooride avanemine soojuses ja kokkutõmbumine jahedas mõjub epidermisele nagu võimlemine - pingutavalt ja toniseerivalt
- kuna kiireneb vereringe ja paraneb ainevahetus, siis saab nahk rohkem hapnikku - see on eriti oluline suitsetajatele
- trennijärgselt väsinud lihased taastuvad kiiremini, kuna neis valulikkust tekitav piimhape uhatakse vereringe paranedes kiiremini lihastest välja
- saun aktiveerib organismi immuunsüsteemi - seega on oht viiruslikesse (külmetus)haigustesse jääda väiksem, keha karastub
- sauna järgselt jäävad magama ka unetud ning pikenevad sügava une faasid
- nahk puhastub ja selle uuenemine kiireneb
- rasune ja akne-nahk pehmenevad ja puhastuvad valutult.
Sauna positiivne mõju nahale ja kehale kestab veel 5-7 päeva.
Levinud müüt on kaalu vähendamine saunas. Kui kellegi kaal ongi saunaskäimise järgselt väiksem, siis on see kaotatud vedelikku - mitte rasva !!! -
Kaal taastub joomisega hiljemalt kahe ööpäeva jooksul.
Vihtlemine on parim meetod kiirendamaks naha vereringet, ainevahetust ja suurendamaks higistamist. Just nimetatud põhjustel on vihtlemine ka sobiv tselluliidihooldus.
Vihtlemise mõju nahale saab suurendada, kui vihaleotusvette lisada paar tilka männi- või kaseleheõli.
Nahk muutub niiskemaks ja hakkab higistama 5-10 minuti jooksul, et vältida keha liigset kuumenemist. Tavalise saunaskäimise jooksul eritub 400-600 g higi, sõltudes sauna soojusest, seal viibimise ajast ja vanusest (lapsed ja vanemad inimesed higistavad vähem). Kuna higiga eritub kehast ka sooli, eelkõige naatriumi ja kloori, siis tekib organismis janutunne ning kaotatud vedelikuhulk taastatakse joomisega.
Ka süda hakkab saunas kiiremini tööle (tavalise 65-70 löögi asemel 115-130 korda minutis) kuid tervele inimesele ei tohiks saun mõjuda suurema koormusena kui näiteks tempokas käimine.
Saunaskäimine tõstab ajutiselt ka mitmete hormoonide taset (kortisoonid ja adrenaliin) kuid nende nivood langevad endisele tasemele paari tunni möödudes. Pikemaks ajaks tõuseb endorfiinide ehk head enesetunnet tekitavate koehormoonide tase.
Sauna positiivne tervisele seisneb selles et:
- nahapooride avanemine soojuses ja kokkutõmbumine jahedas mõjub epidermisele nagu võimlemine - pingutavalt ja toniseerivalt
- kuna kiireneb vereringe ja paraneb ainevahetus, siis saab nahk rohkem hapnikku - see on eriti oluline suitsetajatele
- trennijärgselt väsinud lihased taastuvad kiiremini, kuna neis valulikkust tekitav piimhape uhatakse vereringe paranedes kiiremini lihastest välja
- saun aktiveerib organismi immuunsüsteemi - seega on oht viiruslikesse (külmetus)haigustesse jääda väiksem, keha karastub
- sauna järgselt jäävad magama ka unetud ning pikenevad sügava une faasid
- nahk puhastub ja selle uuenemine kiireneb
- rasune ja akne-nahk pehmenevad ja puhastuvad valutult.
Sauna positiivne mõju nahale ja kehale kestab veel 5-7 päeva.
Levinud müüt on kaalu vähendamine saunas. Kui kellegi kaal ongi saunaskäimise järgselt väiksem, siis on see kaotatud vedelikku - mitte rasva !!! -
Kaal taastub joomisega hiljemalt kahe ööpäeva jooksul.